どんなトレーニング？

骨を木に当てて鍛えます。自然の木を利用するのが一番ですが、指定の器具（自作推奨）を利用すれば屋内でも実施可能です。

難しさは？

■空手の初心者が、入門当日に出来る運動です。
■運動強度は、ウォーキング以上、ランニング以下。
■必要時間は20～30分。
■週に3日で効果があります。
■苦痛・痛みは、ありません。

どこが伸びる？

■初段～二段で、カカトの骨（踵骨）
■二段～三段で、カカトとその上部（踵骨と距骨）
■三段の終盤では、内果（クルブシ）までの発達がみられ、
■開発中の四段はスネを伸ばします

また、女性や50代男性では初段からスネ（脛骨）の伸びが確認されています。

何cm伸びる？

■初段～三段の合計で成長目標は+5cm以上。
■四段は開発中で未知数。理論的にはカカト以上の成長量が期待されます。

初段・二段・三段って何？

筋トレでも、持久力でもトレーニングを続けていくと、同じ運動ではそれ以上向上しなくなります。

身トレも同様で、成長開始から6ヶ月で成長が止まりますので運動量と種目を追加する必要があり、これを初段・二段・三段と区分しています。

スネから伸ばせないの？

骨は弱いほど伸び易く、身トレをすると弱い骨から伸び始めるので、女性ではスネが伸び、男性ではカカトが伸びます。骨の強さで決まるので、この順番を変えることはできません。

男性でスネを伸ばしたい方は、まずカカトから伸ばしてください。

自己流は無理

ネットで見られる他流派の鍛錬法を真似たり、自己流のアイディアで成長できる可能性はほぼ有りません。骨を伸ばすには一定の法則があり、そこから外れると成長を得られないからです。

「これをすれば伸びる」ではなく、「これをしたらダメ！」があるのです。

複数ある「ダメ！」の全てに辿り着くには、長い年月が必要になるでしょう。私にしても骨鍛錬という基礎があればこそですし、骨鍛錬自体に数百年という歴史があります。

誤った方法を続けると・・・

自己流に限らず、身トレを実践中のお客様であっても「ダメ」を修正しないまま続けると、こんな危険性があります。

■何をしても成長しなくなる
■血尿が出て腎臓が悪くなる
■骨萎縮が起きる
■骨が曲がる
■拘縮のように関節が伸びなくなる

※これらは誤った空手の骨鍛錬で実際に起きることです。