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身トレを屋内・敷地内で実施する方法

丸太を横倒しで固定できれば

人工物利用の成功例

自然の木を利用せず人工物で成長に成功したのは、丸太を横倒しで固定する方法です。

身トレでは対象物は「不動」であることが重要で、人の力では動かない固定度が必要ですが、横倒しであれば丸太の、たわみ、ガタつき、振動を排除できトレーニングにも使用できるようになります。


具体的な設置方法

丸太が重ければ1/4カットでも

敷地内に設置する場合

ご自宅に庭があり敷地内に設置可能なら、
①大きめの丸太を地中に半埋没させて固定する
②1/2~1/4に縦割りして固定する
等の方法があります。
転がりがあると、負荷が逃げますので、丸のままで使う場合は対策が必要ですし、屋外設置は木が朽ちるのが早いので、皮をむいてオイルステインを塗るなどの対策も必要となります。

屋内で使用なら機械切した材

屋内に設置する場合

屋内設置の場合は、機械で真っ直ぐに半割した丸太が必要です。こういた材はあまり売っていませんが、製材所に頼んだり、ホームセンターでカット可能なところもあります。またネットの通販でも使えそうなものを見かけます。サイズは大きければ大きいほど良く、最少サイズは直径15cmx長さ30cmx厚み7.5cm程度は必要です。
なお、屋内で設置が可能な場所は、鉄筋コンクリート造りで床材が無い(コンクリートむき出しの)床です。

木造建築の場合は縁石など敷き、床のたわみを消す
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木造建築の場合

木造建築では、縁石のように重量があり曲がらないものを下に敷き、床のたわみを消す必要があります。
重量があるので、通販では送料が高くなりますからホームセンターなどで購入されるのがお勧めです。

ゴムマットでがたつきを吸収
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乾燥による反り対策、

機械でカットした丸太でも、乾燥によって反りが出てきますので、床や縁石に反りの凹凸を吸収するゴムマット等を当ててください。薄手のタオルでも効果があります。

反りが大きくなり、マットやタオルではガタツキが消せない場合は、カンナやサンドペーパで切断面を平らに均して補正すれば再利用可能です。


屋内設置に必要なこと

薄いと役に立たない

木の絶対量

使用する丸太は大きいほど良く、左画像のように薄ければそれ自身がたわみますし、直径が小さければ負荷が狭い範囲に集中してしまい良好な結果がでません。
可能な限り大きいものを選びたいところですが、時間と共に劣化することは必然ですから、作り直すことも視野にいれて材を選択してください。
最少サイズは直径15cmx長さ30cmx厚み7.5cm程度は必要です。

この様なものは不適

自然のままが良い

丸く削りだした木だと狙いの負荷が得られません。中がくり抜いてあるものは丸太ベンチの脚に使われていますが、これも木のたわみがあって使えません。
その他、ノウハウに関わり表現できない部分もありますので、屋内設置を検討されるなら、丸太を購入される前にご相談ください。


屋外から→屋内への変更は難しい

負荷は落とせない

対象は成長開始前の人です

既に屋外のトレーニングで成長が開始している人は、これを屋内に変更すると負荷が不足し成長が停止しますのでおやめください。
また、屋内設置では初段~三段までが限界になります。四段(スネを伸ばす)はフォームが違うので横倒し型では実施できません。現在方法を検討中です。

photo:写真素材 足成

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